Дистанційні тренування
З метою запобігання поширенню Covid-19 частина навчально тренувальнихзанять проводяться дистанційно або в домашніх умовах (змішаний режим).
Комплекс вправ для тренувань в домашніх умовах:
1. Розтяжка 30 хвилин;
2. Закачування плечей 15 хвилин;
3. Закачування поперечних м'язів;
4. Присідання без ваги 5*50;
5. Віджимання 5*30-50;
6. Планка звичайна - в сукупності 10 хвилин;
7. Планка зворотна - в сукупності 10 хвилин;
8. Планка бокова - в сукупності по 5 хвилин на кожну сторону.
Вивчення історії розвитку пауерліфтингу в Україні та Донецькій області.
Комплекс вправ під час дистанційних тренувань:
1. Розминка 40хв (розтяжка, закачування плечей, попереку)
2. Присідання 60-80% 5*5-4
3. Присідання на грудях 50-75% 3*5
4. Жим лежачи 60-80% 4*6-4
5. Планка-10хв, зворотна планка-10хв, прес 3*35
6. Заминка 40 хвилин
Медико-відновні процедури, ЛФК
1. Розминка 40хв (розтяжка, закачування плечей, попереку)
2. ЖУХ 65-75% - 4*7-5
3. Мотузка (25-30% від жиму лежачи) 3*12-15
4. Біцепс 25-30кг 3*15, Б(М) 5+5 2*20
5. Планка-10хв, зворотна планка-10хв, прес 3*35
6. Заминка 40 хвилин
Медико-відновні процедури, ЛФК
1. Розминка 40хв (розтяжка, закачування плечей, попереку)
2. Станова тяга 60-85% 5*5-4
3. Тяга з ями/вису 50-75% 3*5
4. Жим лежачи 50-75% 5*10-8
5. Планка-10хв, зворотна планка-10хв, прес 3*35
6. Заминка 40 хвилин
Медико-відновні процедури, ЛФК
