Дистанційні тренування

 

     З метою запобігання поширенню Covid-19 частина навчально тренувальнихзанять проводяться дистанційно або в домашніх умовах (змішаний режим).

 

Комплекс вправ для тренувань в домашніх умовах:

 

    1. Розтяжка 30 хвилин;

    2. Закачування плечей 15 хвилин;

    3. Закачування поперечних м'язів;

    4. Присідання без ваги 5*50;

    5. Віджимання 5*30-50;

    6. Планка звичайна - в сукупності 10 хвилин;

    7. Планка зворотна - в сукупності 10 хвилин;

    8. Планка бокова - в сукупності по 5 хвилин на кожну сторону.

    Вивчення історії розвитку пауерліфтингу в Україні та Донецькій області.

 

 

 Комплекс вправ під час дистанційних тренувань:

 

     1. Розминка 40хв (розтяжка, закачування плечей, попереку)

     2. Присідання 60-80% 5*5-4

     3. Присідання на грудях 50-75% 3*5

     4. Жим лежачи 60-80% 4*6-4

     5. Планка-10хв, зворотна планка-10хв, прес 3*35 

     6. Заминка 40 хвилин 

 

Медико-відновні процедури, ЛФК

 

     1. Розминка 40хв (розтяжка, закачування плечей, попереку)

     2. ЖУХ 65-75% - 4*7-5

     3. Мотузка (25-30% від жиму лежачи) 3*12-15

     4. Біцепс 25-30кг 3*15, Б(М) 5+5 2*20

     5. Планка-10хв, зворотна планка-10хв, прес 3*35 

     6. Заминка 40 хвилин 

 

Медико-відновні процедури, ЛФК

 

     1. Розминка 40хв (розтяжка, закачування плечей, попереку)

     2. Станова тяга 60-85% 5*5-4

     3. Тяга з ями/вису 50-75% 3*5

     4. Жим лежачи 50-75% 5*10-8

     5. Планка-10хв, зворотна планка-10хв, прес 3*35 

     6. Заминка 40 хвилин 

 

Медико-відновні процедури, ЛФК